Miten jännitys ilmenee?

• Fyysiset oireet: oksentelu, tärinä, syke nousee, huimaus, vapina....

• vaikka et ajattelisi jännittämistä ja sinulle tulee fyysisiä oireita jännitys on mielessä

  • <- ihminen on psykofyysinen olento

  • tapahtuma ketju toimii toisinkin päin (tekonaurusta muuttuu oikea nauru)

miksi jännittää?

• Suorittaminen

• esillä olo

• ”mitä muut ajattelevat” -ajatus

  • 70 % aikuisista jännittää näitä asioita

jännityksen syyt

• esiintyminen

  • tarkailu kohteena oleminen

  • itse tehty paine, koska katsoja on aina esiintyjän puolella

  • jos esiintyjä on vaivaan tunut niin yleisökin vaivaantuu (agilityssä lisäksi koira)

• riitänkö / osaanko / pystynkö ?

• Syy menneisyydessä aina -> ajatulset suunnattava tulevaisuuteen, koska mennyttä ei voi muuttaa

ihminen on fyysinen olento ja kun alkaa fyysisesti tehdä asoita ne siirtyvät psyykkeeseen (jos kerrot itsellesi säänöllisesti ”olen kaunis” alat nähdä itsesi kauniina)

jännittämisen voi homata, mutta siihen ei tarvitse reagoida

• reagtiot ovat yleensä automaattisia ja vääriä

• pieni pysähdys ja ajatus ennen tekoja

• ”sykkeeni nousee taidan jännittää – näinpä näkyy olevan”

mitä voi tehdä jännittämiselle?

• Erilaiset tekniikat: NLP, aleksander

• hypsnoosi

• hyväksytään jännittäminen

• itse tuntemus (missä olen hyvä)

• läsnä olo

• armahda itsesi

  • voit tehdä vain parhaasi et muuta

  • et voi tehdä enempää kuin pystyt

• epäonnistuminen on inhimillistä

  • laita asiat oikeaan mittasuhteeseen (agility ei ole elämän ja kuoleman asia)

asiantuntemus ja kokemus tuovat varmuutta

treenipäiväkirja

• piirretään harjoiteltu rata (kisat ja treenit)

• kirjoitetaan ylös tavoitteet (pitkä- ja lyhytaikaset)

• suoritusta komentoidaan muutamalla sanalla

• luettaessa jälkeenpäin voidaan huomata mitkä asiat toistuvat

  • korjataan treenaamalla!

lyhyitä treenejä (4-6 estettä)

• treenit otetaan monella tavalla ja eri kulmista

• saadaan varmuutta

• täysi keskittyminen

• mahdollisuus onnistua

• pitkiä ja ylipitkiä treenejä ei tule myöskään unohtaa

suunnitelmallisuus varsinkin yksin treenatessa

harjoittelun määrä ja laatu

• riittävästi toistoja

• väihtelevat olosuhteet: erilaisia esteitä, erilaisia paikkoja, eri sääolosuhteita

  • näin et voi syyttää tai jännittää olosuhteita

treenit ovat oikeasti treenejä

• tapahtumat samanlaisia kuin kisoissa

  • tule ajoissa paikalle

  • lämmittele koira ja itsesi

  • tutustu rataan nolla asenteella

  • älä seurustele turhia vaan keskity koiraan

  • suorita ensimmäisellä kerralla rata täysillä nolla asenteella (tämän jälkeen voidaan tutustua uudelleen ja hioa eri kohtia

kisavire – treenivire

• keksi itsellesi tsemppi ajatus tai voimalause esim. ”Tässä ja nyt”, ”mua et koira kuseta”, ”me osataan”, ”rento ja skarppi”

  • älä käytä sanoja ei tai mutta

• voimalause voi vaihdella tilanteen ja tarpeen mukaan

jos olet liian kriittinen on mahdotonta onnistua

• kritiikin paikka ei ole kisoissa

• kisoissa todetaan ”meille tuli virhe”

• kotona voidaan sitten kritisoida itseään ja hakata päätä seinään

realistiset tavoitteet

• välitavoitteista päämäärä esim. Kontaktit kuntoon

• mieti koko prosessiasi koirasi kanssa – mitä olet oppinut?

Fyysest rajoitteet eivät ole este vaan koiran koulutus kysymys

• jos et pysty juoksemaan opeta koira irtoamaan

rataan tutustuminen

• seuraa radan rakentaminen

  • jo ennen kuin numerot tulevat voit katsella estekulmia yms.

• Opettele numerot jo ennen rataantutustumista – rataantutustuminen ei ole radan opettelua varten vaan ohjauksen opettelua varten

• suunnittele muutamia vaihtoehtoja ohjaukseesi

• rataantutustumisessa katso kuinka suunitelmasi toimivat ja muuta niitä tarpeen mukaan

• katso rataa koiran silmin: lähtö ja putket

• rataantutustumisen jälkeen seuraa muutama koira mahdollisuuksien mukaan (oman koirasi tyyppisiä)

  • jos jokin virhe toistuu kaikilla voit vielä korjata suunnitelmia

mielikuvaharjoitukset rataantutustumisessa

• ennen rataantutustumista käy rata läpi

• rataantutustumisessa käy rata läpi myös vain mielessä

• rataantutustumisen jälkeen kertaa rataa ja ohjauksia

keskity olennaiseen!

• Saavu ajoissa kisapaikalle

• ota omatilasi

  • älä höpötä kisapaikalla turhia

  • voit sanoa toiselle ”jutellaan myöhemmin”

positiivisuus kaikessa

• käännä toisten negatiiviset kommentit tai piikittelyt positiiviseksi voimavaraksi

löydä oma luotto ihminen

• kiinnostunut teistä: treenit ja kisat

• voit iloita ja surra hänen kanssa

• voit pyytää apua

• hän tsemppaa

kysy tutuilta miten hän haluaa että palautetta annetaan

jos kuulet radalal kuuluttajan on keksittymisessäsi parannettavaa

• avuksi korvatulpat tai musiikki

  • instrumenttaali tai vieraskielinen musiikki parasta, jotta ei keskity sanoihin

  • musiikki tilanteen mukaan: classinen – rauhoittaa, rytke – tsemppaa

    • muista käyttää musiikkia myös treeneissä!!

rutiinit

• kun rutiini on vahva siittä on helppo poiketa

• löytyy harjoittelemalla

aikataulutus

portaat:

• pakkaaminen (tee lista)

• saapuminen kisapaikalle

• ilmoittautuminen ->

  • aikataulu

    • missä vaiheessa kisat ovat

  • lähtöjärjestys

    • missä vaiheessa lähdet, ketä puuttuu, kenen jälkeen lähdet, missä vaiheessa saavut

• leiriydy

• nuuski rata

• leiriydy

• toko, lämppärit, spurtit yms valmistelut

• oma lämmitys

• rataantutustuminen

• saapminen lähtöalueella

• STARTTI

• palkkaus

• jäähdyttely

• oma ruokailu

• valmistautuminen seuraavalle radalle tai kotiin lähtö

virhe radalla ja sen harmittelu

• yleensä tulee lisää virheitä

• älä keskity tulokseen vaain keskity seuraaviin esteisiin ja hauskaan yhdessä tekemiseen

• älä katso taakse!

Lepo

• nuku kunnolla edellinen yö

• lepää kisa paikalla

ravinto ja nesteytys

• koiran nesteytys kisapaikalla

• oma juominen

  • nestehukka heikentää suoritusta 20-30 %

• buffetti ei ole kisaajia varten!

• Jätä kahvi pois

• energia määrä ja vire pitää pysyä tasaosena koko päivän

  • älä syö ahkyksi itseäsi

  • älä syö rasvaista ruokaa

  • ruuat välipaloina

    • tumma leipä, vihannekset, viili, rahka, piimä, pähkinät

FLOW

• täydellisen suorituksen jälkeinen tunne

• näistä pitää pitää kiinni, vaalia ja kantaa mukana

• tällainen rata on aina tavoite

• kun mielikuvaharjoittelet suoritukset ovat tällaisiä

  • täydellinen sinä ja täydellinen koira

  • tekeminen paransi eräässä esimerkissä suoritusta 2 viikossa 24% ja pelkkä mielikuvaharjoittelu 23%!!